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国家中医药管理局于7月16日举办了“三伏天的中医养生”专题发布会，旨在介绍三伏天期间的中医养生保健策略。
北京中医药大学东方医院治未病科主任刘洋主任医师就如何科学使用空调提出了几点指导意见，以平衡降温需求与身体健康。
首先，建议将空调温度设定在26至28摄氏度，此范围能提供舒适感且相对安全，同时确保室内外温差不超过5至8摄氏度。
其次，应避免冷风直接吹向身体，特别是头部、颈部、后背、腹部及膝盖等易受寒部位。可采用加装挡风板或调整出风口向上，让冷气自然下沉的方式。
第三，在出汗后不宜立即进入空调房间，应先等待汗水消退，擦干身体后再进入。
第四，空调运行3至4小时后，应开窗通风10至15分钟，以促进室内外空气流通，防止空气污浊和湿气积聚。
第五，夜间睡觉前，可考虑关闭空调或设置定时关闭，因为人体在夜间抵抗力下降，长时间处于低温环境容易受寒。
广东省中医院副院长、主任医师杨志敏指出，三伏天是适合减肥的时期，但关键在于采用“顺势祛湿”的方法，而非单纯依靠节食或剧烈运动。他强调，三伏天的减肥应是“调”出来的，通过利用时令特点清除体内湿浊，从而达到减轻体重的目的。杨志敏医生建议从以下三个方面着手：
第一，调整饮食。应减少高油、高糖食物的摄入，并避免过量饮用生冷饮品，以免损伤脾阳，影响消化功能。可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等具有健脾祛湿功效的食材，例如用薏米和赤小豆煮水饮用。
第二，选择适宜的运动。三伏天仍需坚持运动，但应以“微汗”为宜。年轻人可选择快走，年长者可尝试八段锦或太极拳，每次锻炼30至40分钟，避免大汗淋漓。
第三，借助中医外治法。艾灸是其中一种推荐方法，可选取足三里、中脘穴及关元穴，以达到温阳健脾、运化水湿的效果。此外，睡前用温水泡脚，促进身体微汗，也有助于排出体内湿气。
“夏练三伏”的说法由来已久，但刘洋主任医师提醒，三伏天的运动需要讲究方法，包括如何练、练多久以及哪些人群适合。他解释说，三伏天阳气外浮，新陈代谢活跃，适度锻炼有助于排出体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，引发心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天的锻炼原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。
具体而言，三伏天锻炼遵循三项原则：
第一，选择锻炼时间。应避开正午的酷热时段，选择在早晨6至8点或傍晚6点以后进行，此时气温较为凉爽，阳气也较温和。
第二，选择锻炼地点。应选择阴凉通风的环境，如树荫下、公园凉亭，或者室内通风良好的场所。
第三，控制锻炼强度。以“微微出汗”为标准，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕不适，应立即停止并休息，及时补充水分。
刘洋主任医师特别推荐八段锦作为三伏天适宜的功法，因其无需器械、动作舒缓、强度易控，且能内外兼修。
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